تونۇشتۇرۇش:
يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، ئورگانىك مەھسۇلاتلار ۋە تەبىئىي تاللاشلارغا بولغان قىزىقىش كۆرۈنەرلىك ئاشتى. ئۇنىڭ ساغلاملىققا بولغان پايدىسىغا دىققەت قىلىۋاتقان بۇنداق مەھسۇلاتلارنىڭ بىرى ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرى. ئۆسۈملۈكلەردىن ھاسىل بولغان ئىنسۇلىن جەۋھىرى ئېرىيدىغان يېمەكلىك تالاسى بولۇپ ، ئادەم بەدىنىگە نۇرغۇن ئەۋزەللىكلەرنى تەمىنلەيدۇ. بۇ بىلوگ ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى ئېنىق چۈشىنىش بىلەن تەمىنلەشنى مەقسەت قىلىپ ، ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى ، تەركىبى ، سالامەتلىككە بولغان پايدىسى ۋە ئىشلىتىلىشچانلىقىنى گەۋدىلەندۈردى. مەيلى ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشكە قىزىقىسىز ياكى تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى ئۆگىنىشنى خالامسىز ، بۇ ئەتراپلىق يېتەكچى سىزگە بۇ ئاجايىپ تەبىئىي بىرىكمىنىڭ يوشۇرۇن كۈچىنى ئېچىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئىنۇلىن جەۋھىرى دېگەن نېمە؟
A. ئېنىقلىما ۋە كېلىش مەنبەسى:
ئىنسۇلىن جەۋھىرى ھەر خىل ئۆسۈملۈكلەردە ئۇچرايدىغان تەبىئىي كاربون سۇ بىرىكمىسىchicory root, artichokesۋە دانىخورەك يىلتىزى. ئۇ بىر گۇرۇپپا يېمەكلىك تالالىرىغا تەۋە بولۇپ ، فرۇكتوزا مولېكۇلا زەنجىرىدىن تەركىب تاپقان. ئىنسۇلىن جەۋھىرى ئېلىش دەپ ئاتىلىدىغان جەريان ئارقىلىق ئېرىشىدۇ ، ئىنۇلىن مول ئۆسۈملۈكلەر بىر يۈرۈش ساپلاشتۇرۇش جەريانىنى باشتىن كەچۈرۈپ ، ساپ ۋە قويۇق ئىنسۇلىنغا ئېرىشىدۇ.
ئىنسۇلىنلار ھەر خىل ئۆسۈملۈك تۈرلىرى تەرىپىدىن تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىلىدىغان پولىساخارىدلار بولۇپ ، ئادەتتە سانائەت ئورۇنلىرىدا چىلاندىن ئايرىلىدۇ. ئىنسۇلىن دەپ ئاتىلىدىغان بۇ مېۋىلىك تالالار بەزى ئۆسۈملۈكلەر تەرىپىدىن ئېنېرگىيە تېجەيدىغان ۋاسىتە سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ ، كۆپىنچە ئۇلارنىڭ يىلتىزى ياكى يىلتىزىدا ئۇچرايدۇ. قىزىقارلىق يېرى ، ئىنسۇلىننى بىرىكتۈرىدىغان ۋە ساقلايدىغان ئۆسۈملۈكلەرنىڭ كۆپىنچىسى كراخمال قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ساقلىمايدۇ. ئۇنىڭ ئەھمىيىتىنى تونۇپ يېتىپ ، ئامېرىكىدىكى يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى 2018-يىلى ئىنسۇلىننى يېمەكلىك تالاسى سۈپىتىدە ئىشلىتىشنى تەستىقلاپ ، ئىشلەپچىقىرىلغان يېمەكلىك مەھسۇلاتلىرىنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلدى. ئۇندىن باشقا ، بۆرەك ئىقتىدارىنى باھالاش ساھەسىدە ، ئىنسۇلىن ئىشلىتىش يەر شارىنىڭ سۈزۈش نىسبىتىنى باشقا ئۇسۇللار بىلەن سېلىشتۇرۇش ۋە مۆلچەرلەشنىڭ ئۆلچىمى دەپ قارىلىدۇ.
ئىنسۇلىن نۇرغۇنلىغان ئۆسۈملۈك تۈرلىرىدىن كېلىپ چىققان بولۇپ ، ئېنېرگىيە زاپىسى ۋە 36 مىڭدىن ئارتۇق ئۆسۈملۈكتىكى سوغۇققا قارشى تۇرۇشنى تەڭشەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان تەبىئىي كاربون سۇ بىرىكمىسى. كۆرۈنەرلىك مىساللار كاۋاۋىچىن ، بۇغداي ، پىياز ، بانان ، سامساق ، كەرەپشە ، ئېرۇسالىم بوغۇزى ۋە چۈچۈكبۇيا قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سۇدا ئېرىيدىغان ئىنۇلىن ئوسموتىك ھەرىكەتكە ئىگە بولۇپ ، گىدرولىز ئارقىلىق ئىنسۇلىن مولېكۇلا پولىمېرلىشىش دەرىجىسىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بەزى ئۆسۈملۈكلەرنىڭ ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئوسموتىك يوشۇرۇن كۈچىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. بۇ ماسلىشىش مېخانىزمى ئۆسۈملۈكلەرنىڭ سوغۇق تېمپېراتۇرا ۋە قۇرغاقچىلىق بىلەن ئىپادىلىنىدىغان قاتتىق قىش شارائىتىغا بەرداشلىق بېرەلەيدۇ ، شۇ ئارقىلىق ئۇلارنىڭ ھاياتىي كۈچىنى ساقلاپ قالىدۇ.
1804-يىلى گېرمانىيە ئالىمى ۋالېنتىن روزى تەرىپىدىن بايقالغان ئىنۇلىن ئىنۇلا گېلىن يىلتىزىدىن قايناق سۇ ئېلىش جەريانىدا ئالاھىدە ماددا ئىكەنلىكى ئېنىقلانغان. 20-ئەسىرنىڭ 20-يىللىرىدا ، ج.ئىرۋىن مېتىللاشتۇرۇش قاتارلىق خىمىيىلىك ئۇسۇللارنى ئىشلىتىپ ئىنسۇلىننىڭ مولېكۇلا قۇرۇلمىسى ئۈستىدە ئىزدەنگەن. ئۇنىڭ ئەسىرى ئانگىدروفروكتوزا دەپ ئاتالغان رومان بىرىكمىسىنىڭ ئايرىۋېتىش ئۇسۇلىنى تەرەققىي قىلدۇردى. 20-ئەسىرنىڭ 30-يىللىرىدا ، تەتقىقاتچىلار بۆرەك نەيچىسىنى تەتقىق قىلىۋاتقاندا ، قايتا ھاسىل قىلىنماي ياكى ئاجرىتىپ چىقىرىلماي ، نەيچىگە كىرگۈزۈلىدىغان بىئولوگىيىلىك ماركا ئىزدىدى. AN رىچاردس ئۆزىنىڭ ئەۋزەل خۇسۇسىيىتىنى تونۇپ يېتىپ ، مولېكۇلا ئېغىرلىقى ۋە فېرمېنتنىڭ پارچىلىنىشىغا قارشى تۇرۇش سەۋەبىدىن ئىنسۇلىننى تونۇشتۇردى. شۇنىڭدىن كېيىن ، ئىنۇلىن بۆرەكنىڭ يەر شارىنىڭ سۈزۈش نىسبىتىنى باھالاشقا كەڭ كۆلەمدە ئىشلىتىلگەن بولۇپ ، داۋالاش باھالاشتىكى ئىشەنچلىك قورال سۈپىتىدە خىزمەت قىلغان.
B. تەركىبى ۋە مەنبەسى:
ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرى ئادەتتە ئۇزۇن زەنجىرسىمان مېۋىلەردىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، 2 دىن 60 كىچە بولغان فرۇكتوزا بىرلىكىدىن تەركىب تاپقان. بۇ زەنجىرلەرنىڭ ئۇزۇنلۇقى جەۋھەرنىڭ تۈزۈلۈشى ۋە ئېرىشچانلىقىنى بەلگىلەيدۇ. ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەنبەلىرى يىلتىز يىلتىزى ، ئېرۇسالىم بوغۇملىرى ، ئاگاۋا ۋە جىكاما قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئىنۇلىننىڭ كېلىش مەنبەسى
ئىنسۇلىن يېمەكلىكلەردە كەڭ تارقالغان ، بۇ ئىنسۇلىنغا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ، چۈنكى بەدەن يېمەكلىك مەنبەسى ئارقىلىق ئوزۇقلۇقنى ئاسان سۈمۈرۈۋالىدۇ.
تالنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز ، مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەت ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇقى ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ھەمىشە ياخشى ئۇسۇل. نۇرغۇن ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل تالالارنى كىرگۈزۈشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ ھەمدە ناترىي ۋە شېكەر قوشۇش پۇرسىتىنى ئازايتىدۇ.
يېمەكلىك مەنبەسىدىن باشقا ، ئىنسۇلىن تولۇقلىما سۈپىتىدە بار.
ئىنسۇلىننىڭ يېمەكلىك مەنبەسى
ئەگەر ئىنسۇلىننى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى ئىزدىمەكچى بولسىڭىز ، ياخشى مىقداردا تاپالايسىز:
بۇغداي
Asparagus
كۈدە
پىياز
سامساق
Chicory
Oats
پۇرچاق
Artichokes
يېمەكلىك شىركەتلىرى پۈتكۈل يېمەكلىك مەنبەلىرىدىن باشقا ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرگە ئىنسۇلىن قوشىدۇ. ئىنۇلىننىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى يوق بولۇپ ، مارگارىن ۋە سالات كىيىشتە ماينىڭ رولىنى ئوينايدۇ. پىشۇرۇلغان مەھسۇلاتلاردا ئۇ تالا قوشۇشقا ئىشلىتىلىدۇ ھەمدە تەم ۋە توقۇلمىلارغا تەسىر كۆرسەتمەي بەزى ئۇننىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ. ئەگەر ئىنسۇلىن قوشۇلغان يېمەكلىك ئىزدىمەكچى بولسىڭىز ، بۇ بەلگە بەلكىم «ئىنسۇلىن» ياكى «چىپار يىلتىز تالاسى» نى تەركىب قاتارىغا كىرگۈزۈشى مۇمكىن.
كۆپ خىل تالالىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرى:
ھەر قېتىملىق تاماقتا كەم دېگەندە بىر مېۋە ياكى كۆكتات يېيىشنى نىشان قىلىڭ.
ھەر كۈنى كەم دېگەندە ئۈچ ۋاق دانلىق زىرائەتنى يېيىشكە تىرىشىڭ ، مەسىلەن ، دانلىق بولكا ، سۇلۇ ، قىچا ، ئارپا ، بۇلغار ، قوڭۇر گۈرۈچ ، فاررو ۋە بۇغداي مېغىزى.
ھەر كۈنى بىر تال ياڭاق ياكى ئۇرۇقىنى يەڭ.
تەخسىڭىزنىڭ يېرىمىنى كراخمالسىز كۆكتات قىلىڭ.
پۈتۈن دانلىق ھاۋادا ئېتىلگەن قوناق ، سەۋزە بىلەن كاۋا ياكى گاكامول قاتارلىق تالا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ، ياڭاق مېيى بىلەن پۈتۈن مېۋىلەرنى يېيىش.
ھازىر ، FDA يېمەكلىكلەرگە قوشۇلغان يېمەكلىك تالالىرىنىڭ ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتىدۇ. ئۇ ئىنسۇلىننى بۇ تالالارنىڭ بىرى سۈپىتىدە ۋاقىتلىق تەستىقلىدى.
II. ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنىڭ ساغلاملىق پايدىسى
A. ھەزىم قىلىش ساغلاملىقى:
ئىنسۇلىن جەۋھىرى ئالدى بېزى رولىنى ئوينايدۇ ، پايدىلىق ئۈچەي باكتېرىيەسىنىڭ يېمەكلىك رولىنى ئوينايدۇ. ئىستېمال قىلغاندا ، ئىنسۇلىن چوڭ ئۈچەيگە يېتىۋالىدۇ ، بۇ يەردە Bifidobacteria ۋە Lactobacilli قاتارلىق باكتېرىيە باكتېرىيەسىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ ئۈچەيدىكى مىكروبوتانىڭ ساغلام تەڭپۇڭلۇقىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، دائىم چوڭ تەرەتنى قوللايدۇ ۋە قەۋزىيەت ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى (IBS) قاتارلىق ھەزىم قىلىش كېسەللىكلىرىنى پەسەيتىدۇ.
B. قان قەنتىنى تەڭشەش:
ھەزىم بولمايدىغان خۇسۇسىيىتى بولغاچقا ، ئىنسۇلىن جەۋھىرى قاندىكى قەنت مىقدارىغا ئەڭ تۆۋەن تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ گلۇكوزىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاستىلىتىدۇ ، قاتتىق شېكەر ۋە قان شېكىرىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ ئىنسۇلىننى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلماقچى بولغانلار ئۈچۈن قىممەتلىك تەركىب قىلىدۇ.
C. ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش:
ئىنسۇلىن جەۋھىرى ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىشتىكى يوشۇرۇن ئىقتىدارنى كۆرسەتتى. ئېرىيدىغان تالا بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇ تويۇنۇش ھېسسىياتىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىدۇ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭ دەسلەپكى خۇسۇسىيىتى مېتابولىزمنى كۈچەيتىدىغان پايدىلىق باكتېرىيەنىڭ ئۆسۈشىنى قوللايدۇ ، ئورۇقلاش تىرىشچانلىقىغا تېخىمۇ تۆھپە قوشىدۇ.
D. سۆڭەك ساغلاملىقى:
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ئىنسۇلىن جەۋھىرى سۆڭەكنىڭ مىنېراللىشىشىنى كۈچەيتىپ ، قېرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشى مۇمكىن. ئۇ كالتسىي ۋە ماگنىينىڭ بەدەندىكى سۈمۈرۈلۈشىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، كۈچلۈك ۋە ساغلام سۆڭەك ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددىلارنى قىلىدۇ.
E. ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى كۈچەيتىلگەن:
ئىنسۇلىن جەۋھىرىنىڭ دەسلەپكى تەبىئىي ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا تۆھپە قوشىدۇ. پايدىلىق باكتېرىيەنىڭ ئۆسۈشىنى قوللاش ئارقىلىق ئىنسۇلىن جەۋھىرى ئىممۇنىتېت ئىنكاسىنى تەڭشەپ ، ياللۇغنى ئازايتىدۇ ، بۇ ئارقىلىق بەدەننىڭ يۇقۇملىنىش ۋە كېسەللىكلەردىن مۇداپىئەلىنىش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ.
III. ئىنسۇلىن جەۋھىرىنىڭ يوشۇرۇن ئىشلىتىلىشى
A. يېمەكلىك ۋە ئىچىملىك سانائىتى:
ئىنسۇلىن جەۋھىرى كۆپ خىل تەركىب بولۇپ ، ئۇ ھەر خىل يېمەكلىك ۋە ئىچىملىك مەھسۇلاتلىرىغا يول ئاچىدۇ. ئۇنى تەبىئىي تاتلىق تەم تەڭشىگۈچ ، ماي ئالماشتۇرغۇچ ياكى توقۇلما بۇيۇم سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئۇ شېكەر ياكى يۇقىرى كالورىيەلىك تەركىبلەرنى ساغلام تاللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئىنسۇلىن جەۋھىرى قېتىق ، دانلىق زىرائەتلەر ، پىشۇرۇلغان مەھسۇلاتلار ۋە ئىچىملىكلەردە دائىم ئىشلىتىلىدۇ.
B. يېمەك-ئىچمەك تولۇقلىمىسى:
سالامەتلىككە بولغان پايدىسى كۆپ بولغاچقا ، ئىنسۇلىن جەۋھىرى ئادەتتە يېمەكلىك تولۇقلاشتا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ پاراشوك ياكى كاپسۇل شەكلىدە بار بولۇپ ، كۈندىلىك ئادەتكە سىڭدۈرۈشكە قۇلايلىق يارىتىدۇ. تالانىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇش ، ئۈچەينىڭ ساغلاملىقىنى قوللاش ياكى قاندىكى قەنت مىقدارىنى باشقۇرۇشنى خالايدىغان كىشىلەرگە ئىنسۇلىن جەۋھىرى تولۇقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئىنسۇلىن تولۇقلىمىسى ھەر خىل شەكىللەردە بار ، مەسىلەن:
پاراشوك
چايناش (سېغىزغا ئوخشاش)
كاپسۇل
كۆپىنچە ھاللاردا ئىنسۇلىن تولۇقلاش بەلگىسى مەھسۇلاتنى «ئالدى بېزى ياللۇغى» قاتارىغا كىرگۈزۈشى ياكى ئۇنىڭ «ئۈچەي ساغلاملىقى» ياكى «ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش» ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغانلىقىنى بايان قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، FDA قوشۇمچە ماددىلارنى تەڭشىمەيدۇ.
كۆپىنچە ئىنسۇلىن تولۇقلىمىسى ھەر قېتىمدا 2 ~ 3 گرام ئەتراپىدا تالا بىلەن تەمىنلەيدۇ. قوشۇمچە ماتېرىيال ئىشلەتكەندە ، يېمەكلىك مەنبەسى ۋە قوشۇمچە ماتېرىياللار ئارقىلىق ئومۇمىي تالا ئىستېمالىڭىزنى ھېسابلاپ ، تەۋسىيە قىلىنغان دائىرىدە تۇرۇشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
ئىنسۇلىن تولۇقلىمىسى بوغۇم ، ئاگا ياكى چىچەك يىلتىزىدىن ئېلىنغان بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە ھەر قانداق مەنبەلەردە سەزگۈرلۈك بار بولسا ، بۇغداي ياكى تۇخۇمغا ئوخشاش ۋە باشقا يوشۇرۇن ئاللېرېنلارنىڭ بەلگىسىنى ئەستايىدىل ئوقۇڭ.
تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ئەترىتىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئىنسۇلىنغا ئوخشاش تالا مەنبەلىرىنى قوشقاندا ، ئاستا-ئاستا قىلىشىڭىز ھەمدە يېتەرلىك مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىپ ، قەۋزىيەت ، گاز ۋە قورساق كۆپۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
مۇشۇنىڭغا ئوخشاش قوشۇمچە ماتېرىياللار
مۇشۇنىڭغا ئوخشاش بەزى قوشۇمچە ماتېرىياللار باشقا باكتېرىيە ۋە تالالارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مەسىلەن:
Psyllium
Galactooligosaccharides (GOS)
Fructooligosaccharides (FOS)
چىداملىق كراخمال
بۇغداي دېترىن
ئېسىل بۇغداي كېپىكى
ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچى بىلەن پاراڭلىشىپ ، قايسى خىل بالدۇر ياكى تالا تولۇقلاشنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېنىقلاڭ.
C. شەخسىي ئاسراش مەھسۇلاتلىرى:
ئىنسۇلىن جەۋھىرىنىڭ ئوزۇقلۇق خۇسۇسىيىتى ئۇنى چاچ ئاسراش سۇيۇقلۇقى ، ھاۋا تەڭشىگۈچ ۋە تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق شەخسىي ئاسراش مەھسۇلاتلىرىدىكى قىممەتلىك تەركىبكە ئايلاندۇرىدۇ. ئۇ چاچنىڭ ساغلام ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېرىنى نەمدەپ ، گۈزەللىك كەسپىنى تەبىئىي ۋە سىجىل ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
IV. ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قانداق كىرگۈزۈش كېرەك
A. ئىشلىتىش مىقدارى ۋە بىخەتەرلىك تەدبىرلىرى:ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزگەندە ، تۆۋەن مىقداردا باشلاش ۋە ئۇنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىپ ، بەدىنىڭىزنىڭ تالنىڭ قوبۇل قىلىنىشىغا ماسلىشىشى كېرەك. ساغلاملىق ئېھتىياجى ياكى ساغلاملىق ئەھۋالىغا ئاساسەن ، مۇۋاپىق مىقداردىكى دورا مىقدارىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ساغلاملىق كەسپىي خادىمى ياكى ئوزۇقلۇقشۇناس بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇۋاپىق.
B. تامىقىڭىزغا ئىنۇلىن جەۋھىرىنى قوشۇشنىڭ ئۇسۇللىرى:كۈندىلىك تامىقىڭىزغا ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى كىرگۈزۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. ئۇنى سىلىقلاش مېيىغا ئارىلاشتۇرۇپ ، دانلىق زىرائەت ياكى قېتىققا چېچىپ ، پىشۇرۇش رېتسېپلىرىغا قوشقىلى ، ھەتتا شورپا ۋە قىيمىلاردا قويۇقلاندۇرۇش دورىسى ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئىنسۇلىن جەۋھىرى ھەر خىل تەملەر بىلەن ياخشى ئارىلاشتۇرۇلۇپ ، ئۇنى ئاشپەزلىك ئىجادىيىتىڭىزگە كۆپ خىل قوشۇمچە قىلىدۇ.
C. ئاممىباب ئىنسۇلىن ئېلىش رېتسېپلىرى:ئاشخانا سەرگۈزەشتىلىرىڭىزنى ئىلھاملاندۇرۇش ئۈچۈن ، بۇ يەردە ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئىككى خىل رېتسىپ بار:
ئىنسۇلىندىن ياسالغان كۆك بۆلجۈرگەن يۇمىلاق:
تەركىبى: توڭلىتىلغان كۆكمۇچ ، بانان ، پالەك ، بادام سۈتى ، ئىنسۇلىن جەۋھىرى ، چىيا ئۇرۇقى.
كۆرسەتمە: بارلىق تەركىبلەرنى سىلىق ھەم قايماقلىق ئارىلاشتۇرۇڭ. سوۋۇتۇلغان مۇلازىمەت قىلىڭ.
Crunchy Inulin Granola Bars:
تەركىبى: ئۆرۈلگەن سۇلۇ ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، قۇرۇق مېۋە ، ھەسەل ، بادام مېيى ، ئىنۇلىن جەۋھىرى ، قېنىق شاكىلات ئۆزىكى.
كۆرسەتمە: بارلىق تەركىبلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ ، پىشۇرغان قازانغا بېسىپ ، پۇختا تۇرغۇزۇڭ. قاۋاقخانىلارغا كېسىپ ، ساغلام ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.
V. خۇلاسە:
يىغىپ ئېيتقاندا ، ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرى ساغلاملىققا پايدىلىق نۇرغۇن قىممەتلىك تەبىئىي بىرىكمە. ھەزىم قىلىش ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەشتىن تارتىپ ، ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ۋە ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقىچە ، ئىنسۇلىن جەۋھىرى نۇرغۇن ئەۋزەللىكلەرنى تەمىنلەيدۇ. ئۇنى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىك ، يېمەكلىك تولۇقلاش ۋە شەخسىي ئاسراش مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق ھەر خىل قوللىنىشچان پروگراممىلارغا سىڭدۈرگىلى بولىدۇ. ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى يېمەك-ئىچمىكىڭىز ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە قانداق بىرلەشتۈرۈشنى چۈشىنىش ئارقىلىق ، ئۇنىڭ يوشۇرۇن كۈچىنى تولۇق ئېچىپ ، ئۇنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا تەمىنلىگەن نۇرغۇن پايدىسىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. ئورگانىك ئىنسۇلىن جەۋھىرىنى قۇچاقلاش سالامەتلىكىڭىزنى تەبىئىي ياخشىلاشقا ئېھتىياجلىق بولغان كەم نەرسە بولۇشى مۇمكىن.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 22-نويابىرغىچە
