I. تونۇشتۇرۇش
Ca-Hmb تالقىنىمۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ، ئەسلىگە كېلىشى ۋە چېنىقىش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى يوشۇرۇن پايدىسى سەۋەبىدىن چېنىقىش ۋە تەنتەربىيە جەمئىيەتلىرىدە ئالقىشقا ئېرىشكەن يېمەكلىك تولۇقلىمىسى. بۇ ئەتراپلىق يېتەكچى Ca-Hmb پاراشوكى ، ئۇنىڭ تەركىبى ، پايدىسى ، ئىشلىتىلىشى ۋە يوشۇرۇن ئەكىس تەسىرلىرى قاتارلىق تەپسىلاتلارنى تەمىنلەشنى مەقسەت قىلىدۇ.
II. Ca-Hmb تالقىنى دېگەن نېمە؟
A. Ca-Hmb نىڭ چۈشەندۈرۈشى
كالتسىي beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) بولسا ئامىنو كىسلاتاسى لېۋىندىن ھاسىل بولغان بىرىكمە ماددا بولۇپ ، مۇسكۇل ئاقسىلىنىڭ بىرىكىشىدىكى كەم بولسا بولمايدىغان قۇرۇلۇش. Ca-Hmb مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى قوللاش ، مۇسكۇللارنىڭ پارچىلىنىشىنى ئازايتىش ۋە چېنىقىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش يوشۇرۇن كۈچى بىلەن داڭلىق. يېمەك-ئىچمەك تولۇقلىغۇچىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، Ca-Hmb پاراشوكى بۇ بىرىكمىنىڭ قويۇق شەكلى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شەخسلەرنىڭ ئۇنى چېنىقىش ۋە مەشىق سىستېمىسىغا كىرگۈزۈشىگە قولايلىق يارىتىدۇ.
B. بەدەندىكى تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىش
Ca-Hmb تەبىئىي ھالدا بەدەندە ئاقسىل مېتابولىزمىنىڭ قوشۇمچە مەھسۇلاتى سۈپىتىدە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئاقسىل مېتابولىزىمغا ئايلانغاندا ، ئۇنىڭ بىر قىسمى Ca-Hmb غا ئايلىنىدۇ ، بۇ ئاقسىلنىڭ ئايلىنىشى ۋە مۇسكۇللارنى ئاسراشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەدەننىڭ Ca-Hmb نىڭ تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىشى ھەمىشە كۈچلۈك جىسمانىي ھەرىكەت ياكى مۇسكۇل قۇرۇش تىرىشچانلىقىنىڭ تەلىپىنى تولۇق قاندۇرالماسلىقى مۇمكىن ، بۇ يەردە Ca-Hmb تالقىنى بىلەن تولۇقلاش پايدىلىق.
C. Ca-Hmb تالقىنىنىڭ تەركىبى
Ca-Hmb تالقىنى ئادەتتە Hmb نىڭ كالتسىي تۇزىدىن تەركىب تاپىدۇ ، بۇ يېمەكلىك تولۇقلاشتا ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان شەكىل. كالتسىي تەركىبلىرى Hmb نىڭ توشۇغۇچىسى بولۇپ ، بەدەننىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ئىشلىتىشىگە قولايلىق يارىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، Ca-Hmb پاراشوكى باشقا تەركىبلەر بىلەن ياسالغان بولۇپ ، ئۇنىڭ بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارى ۋە ئۈنۈمىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، مەسىلەن ۋىتامىن D سۆڭەك ساغلاملىقى ۋە كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى قوللاش رولى بىلەن داڭلىق.
Ca-Hmb پاراشوكىنىڭ تەركىبى ئوخشىمىغان ماركا ۋە ياسالمىلاردا ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، شۇڭا شەخسلەر مەھسۇلات ماركىسى ۋە تەركىب تىزىملىكىنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈپ ، ئۇلار تاللىغان قوشۇمچە ماتېرىيالنىڭ سۈپىتى ۋە ساپلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.
III. Ca-Hmb تالقىنىنىڭ پايدىسى
A. مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ۋە كۈچى
Ca-Hmb تالقىنى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە كۈچىنى ئىلگىرى سۈرۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، Ca-Hmb تولۇقلاش ، بولۇپمۇ قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ، مۇسكۇل ئاقسىلىنىڭ بىرىكىشىنى كۈچەيتىپ ، مۇسكۇل ماسسىسى كۆپىيىپ ، قۇۋۋەت كۈچىيىدۇ. بۇ پايدا مۇسكۇل قۇرۇش تىرىشچانلىقىنى ئەلالاشتۇرۇپ ، ئومۇمىي بەدەن ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغان شەخسلەر ئۈچۈن ئالاھىدە قىممەتلىك.
B. مۇسكۇلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
Ca-Hmb پاراشوكىنىڭ يەنە بىر مۇھىم پايدىسى ئۇنىڭ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى قوللاش يوشۇرۇن كۈچى. كۈچلۈك جىسمانىي ھەرىكەتتىن كېيىن ، مۇسكۇللار بۇزۇلۇش ۋە ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. Ca-Hmb تولۇقلاش مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىپ ، ئەسلىگە كېلىش جەريانىنى تېزلىتىشى مۇمكىن. بۇ قاتتىق مەشىق تۈزۈمى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ۋە مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى ۋە ئاغرىقنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشنى مەقسەت قىلغان تەنھەرىكەتچىلەر ۋە چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن پايدىلىق بولالايدۇ.
C. چېنىقىش ئىقتىدارى
Ca-Hmb تالقىنى چېنىقىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشقا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ يۇقىرى سىجىللىق ياكى چىداملىق پائالىيەتلەردە. مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ۋە ھارغىنلىقنى ئازايتىش ئارقىلىق ، شەخسلەر چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەت مۇسابىقىسى جەريانىدا چىدامچانلىقى ۋە ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. بۇ پايدا جىسمانىي ئىقتىدارىنى ئەلالاشتۇرۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش مەقسىتىگە يەتمەكچى بولغان شەخسلەر ئۈچۈن ئالاھىدە قىممەتلىك بولىدۇ.
D. سېمىز يوقىتىش
Ca-Hmb پاراشوكىنىڭ ئاساسلىق مۇھىم نۇقتىسى مۇسكۇلغا مۇناسىۋەتلىك پايدىغا قارىتىلغان بولسىمۇ ، بەزى تەتقىقاتلاردا ماينىڭ يوقىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشتە رول ئوينايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ يوشۇرۇن پايدا بەدەن قۇرۇلمىسىنى ياخشىلاش ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئورۇق بەدەنگە ئېرىشىشنى مەقسەت قىلغان شەخسلەرنى ئالاھىدە جەلپ قىلالايدۇ.
IV. Ca-Hmb تالقىنىنىڭ ئىشلىتىلىشى
A. ئورتاق ئىشلەتكۈچىلەر
Ca-Hmb پاراشوكى ئادەتتە تەنھەرىكەتچىلەر ، بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر ، چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ۋە مۇسكۇلغا مۇناسىۋەتلىك نىشاننى قوللاشنى خالايدىغان شەخسلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان كۆپ خىل كىشىلەر تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ. ئۇنىڭ كۆپ خىللىقى ۋە يوشۇرۇن پايدىسى ئۇنى مەشىق ۋە ئىقتىدار نەتىجىسىنى ئەلالاشتۇرماقچى بولغانلارنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى.
B. چېنىقىشتىن بۇرۇنقى ياكى كېيىنكى تولۇقلىما سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىش
Ca-Hmb تالقىنى ھەمىشە چېنىقىشتىن بۇرۇنقى ياكى ئىشتىن كېيىنكى تولۇقلىما سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىنىدۇ ، ئۇنىڭ پايدىسى ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ. چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلغاندا ، مۇسكۇللارنى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىپ ، ئىقتىدارنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇش خەۋپىنى ئازايتىشى مۇمكىن. Ca-Hmb پاراشوكىنىڭ چېنىقىشتىن كېيىنكى ئىستېمال قىلىشى مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىپ ، بەدەننىڭ مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشى ۋە ئۆسۈشىدىكى تەبىئىي جەريانلارنى قوللايدۇ.
C. باشقا قوشۇمچە ماتېرىياللار بىلەن بىرلەشتۈرۈش
Ca-Hmb پاراشوكى ئاقسىل پاراشوكى ، كرېئىن ۋە ئامىنو كىسلاتاسى قاتارلىق باشقا قوشۇمچە ماددىلار بىلەن ئۈنۈملۈك بىرلەشتۈرۈلۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە بولغان تەسىرىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ. بۇ خىل بىرىكمە ئۇسۇل شەخسلەرنىڭ ئۆزگىچە چېنىقىش ۋە ساغلاملىق نىشانىنى ئەڭ ياخشى قوللاش ئۈچۈن قوشۇمچە تۈزۈملەرنى خاسلاشتۇرالايدۇ.
V. يوشۇرۇن تەرەپ تەسىرى
Ca-Hmb پاراشوكى ئادەتتە كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر دەپ قارالسىمۇ ، ئەمما بەزى يوشۇرۇن ئەكىس تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا. بۇلار كۆڭلى ئاينىش ، ئىچ سۈرۈش ۋە ئاشقازان بىئارام بولۇش قاتارلىق ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. Ca-Hmb تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن تەۋسىيە قىلىنغان دورا كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش ۋە ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىملىرىدىن مەسلىھەت سوراش تولىمۇ مۇھىم ، بولۇپمۇ داۋالاش شارائىتى بار كىشىلەر ياكى باشقا دورىلارنى ئىستېمال قىلغۇچىلار ئۈچۈن.
VI. خۇلاسە
Ca-Hmb تالقىنى مودا يېمەكلىكلەرنىڭ تولۇقلىنىشى بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ، ئەسلىگە كېلىشى ۋە چېنىقىش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى يوشۇرۇن پايدىسى بىلەن داڭلىق. تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە دائىملىق چېنىقىش بىلەن بىللە ئىشلەتكەندە ، Ca-Hmb تالقىنى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ قىممەتلىك تولۇقلىمىسى بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر قانداق يېڭى تولۇقلىما تۈزۈمىنى باشلاشتىن بۇرۇن ئېھتىياتچانلىق بىلەن كەسپىي مەسلىھەت سوراش تولىمۇ مۇھىم.
پايدىلانمىلار:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). كالتسىي بىتا-گىدروكىسسى-بىتا-مېتىلبۇتېرات (Ca-Hmb) تولۇقلاشنىڭ كاتابولىزم بەلگىسى ، بەدەن تەركىبى ۋە كۈچلۈكلۈكىگە قارشى تۇرۇش مەشىقى. خەلقئارا تەنتەربىيە ئوزۇقلۇق جەمئىيىتى ژورنىلى ، 10 (1) ، 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). ئوزۇقلۇق تولۇقلاشنىڭ ئورۇق ماسسىسى ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بىلەن قۇۋۋەتنىڭ ئۆسۈشىگە بولغان تەسىرى: مېتا ئانالىز. Journal of Applied Physiology, 94 (2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). بىتا-گىدروكىسسى beta-methylbutyrate نىڭ چىداملىق تەربىيەلەنگەن ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەرنىڭ قان لاكات يىغىلىشى ۋە V (O2) چوققىسىنىڭ باشلىنىشىدىكى تەسىرى. Journal of Strength and Conditioning Research, 15 (4), 491-497.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-01-2024
