خەۋەرلەر - روھىي ئۆتكۈرنىڭ روھىي ئاغرىش ئۈچۈن ۋىتامىن B1 ۋە B12 نىڭ كۈچى نېمە?

I. تونۇشتۇرۇش

ۋىتامىن B1 ۋە B12 روھىي جەھەتتىكى ئۆتكەلدىن تولۇق

بۈگۈنكى تېز ئايدىڭلاشقان دۇنيادا, مېڭىمىز دائىم ئۇچۇر ۋە ۋەزىپىلەر بىلەنمۇ بومباردىمان قىلدى. ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن, بىز ئېرىشەلەيدىغان بارلىق روھىي قىرغا موھتاج. Vitamins b1 نى كىرگۈزۈڭB12, بىلىش ئىقتىدارىنى قوللاشتىكى يېڭى ئوزۇقلۇق ماددىلىرى. ھەمىشە سەل قارالغاندا, بۇ ۋىتامىنلار مېڭىنىڭ نۇرغۇن بىئولوگىيىلىك ئىنكاسىنىڭ ئورنىتىلغان بىئولوگىيمىسىدىكى ياخشى كۆرىدىغان ھەرىكەتلىرى NeuroMonsment بىرىكمىسى, ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە myhone نىلايدى.

II. مېڭىنىڭ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىنى چۈشىنىش

مېڭىمىز گەرچە بىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ تەخمىنەن% 2 نىلا ئىگىلەيدۇ, ئېنېرگىيىمىزنىڭ تەڭداشسىز سوممىسىنى ئىستېمال قىلىڭ. تېخىمۇ كۈچىيىپ بولۇش ئۈچۈن, چوڭ مېڭە مۇقىم تەمىنلەشنى, ۋىتامىننى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوزۇقلۇق تەمىنلەشنى تەلەپ قىلىدۇ. ۋىتامىن B1 بىلەن B1111111111112 ئۇلار ئېنېرگىيە مېتابولىزم ۋە نېرۋا ئىقتىدارىدىكى ھالقىلىق رول ئوينايدۇ.

مېڭىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئاچقۇچلۇق ئوزۇقلۇق ماددىلار

ۋىتامىن:

ۋىتامىن B1 (Thiamine): تىلغا ئېلىنغاندەك, چى ماخ سۇسلىرىنى گلۇكوزاغا ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم, بۇ چوڭ مېڭىنىڭ دەسلەپكى ئېنېرگىيە مەنبەسى. ئۇ مۇ جىنسىي دېتال ۋە بىلىش ئىقتىدارىغا ئىلھام ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم, نيۇتورغانلىقىنىڭ بىرىكىشىنىڭ بىرىكتۈرۈلگەنلىرىنى قوللايدۇ.
ۋىتامىن B12 (Cobalamin):B12 DNA سىدىمدىكى, ئەڭ يۇقىرى بولغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يېتەرلىك ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش ئەڭ ياخشى مېڭە ئىقتىدارىغا ئىنتايىن ھالقىلىق. B12 دىكى كەم ھەۋەس نەقىش نيۇ-شىپالىقلىق قالايمىقانچىلىق ۋە بىلىش تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

OMEGA-3 ياغ كىسلاتاسى:

بۇ مۇھىم ماي, مېڭە ھۈجەيرىسى ۋە ئىقتىدارىنى قوغداش ئىنتايىن مۇھىم. OMega-3, بولۇپمۇ DHA (DOCOSAHENX كېسەللىكى), Nouronal پەردىسىنىڭ شەكىللىنىشى ۋە نيۇپازلىق دەۋرىدە رول ئوينايدۇ, بۇ مېڭىنىڭ ماس ھالدا ئۆزىگە ماسلاش ئىقتىدارىغا رول ئوينايدۇ.

Antyxidider:

شۇنداقلا مېۋە بېرىش ئوپېراتسىيىسىدە ۋىتامىنلاردەك ۋىرۇسقا ئوخشاش سىرلانغان سپەرە, مېۋە ۋە كۆكتاتلاردا مېڭىنى OXIGAPT بېسىمدىن قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. ئوكسىدلانغان بېسىم نېرۋا ئۆسمە زىيىنىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ھەمدە رەھىمسىز كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

مىنېرال ماددىلار:

ماگنىي:بۇ قېزىلما بەدەندىكى 300 دىن ئارتۇق بىئولوگىيىلىك ئىنكاسقا قاتناشتى, بۇنىڭ ئىچىدە نېرۋا ئىقتىدارى ۋە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنى تەڭشىگۈچىلەرگە چېتىشلىق. ئۇ يەنە سىچىكلىق سۈنئىي ۋە ئىچكى ئېھتىياجتا ئىنتايىن مۇھىم.
سىنىك:سىنىك Neurotrationmentter نىڭ ئېلان قىلىنىشى ئۈچۈن, سىلپاپ كېسىلگەن مېنە خاراكتېرنى تەڭشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ بىلىش ۋە كەيپىياتنى قوللايدۇ.

ئامىنو كىسلاتاسى:

ئامىنو موزايلىرى, ئاقسىل بىنا توچىزى, نېرۋا نامۇۋاپىقلىغۇچىلارنىڭ بىرىكتۈرۈلگەن. مەسىلەن, لوڭوپان سېلتورىننىڭ ئاخىرەت ئورنى, شۇنىڭ بىلەن كەيپىياتنى نازارەت قىلىدىغان ۋاقىتتا, خورروس كەيپىياتنى قېلىپلاش ئورۇنلىرى, شۇنىڭ بىلەن كەيپىياتنى تەڭشەشكۈچ, بۇلار كەيپىيات ۋە مۇكاپاتقا قاتنىشىدىغان داپروستېنتال.

پىيادە مېڭىش ئىقتىدارىدىكى تەسىرى

بۇ ئەسەردىكى تەڭپۇڭ بوۋاقلار باي, بىلىش ئىقتىدارى, كەيپىيلىك مۇقىملىقى ۋە تاشقى پېرېۋوت ئومۇمىي گەۋدىسى. Mediterananean يېمەك-ئىچمەك قاتارلىق يېمەكلىكلەر, بۇ پۈتۈن مېتاب, مېۋە, كۆكتات چىدالىقى ۋە ساغلام مايلىنلىقى تېخىمۇ ياخشى بىلىش ئىقتىدارى ۋە نەم-دەرەخلەرنىڭ خەۋىپى بىلەن باغلاندى.

خۇلاسە

چوڭ مېڭىنىڭ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىنى چۈشىنىش ئۈچۈن بىلىش ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشى بولۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. جىسىم, بىھۇئىن B1 ۋە B112 نى ئۆز ئىچىگە ئېلىش, قېزىۋېخىرىيى, كەمتۈكلۈكلەرنىڭ مۇرەككەپلىك ئىقتىدارلىرىنى قوللاپ, ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىكنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن. ئوزۇقلۇق بايلۇقنى يىغىش سىز مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ۋە يېقىلغۇ تۆۋەنلىشىگە نىسبەتەن بىر قەدەم ئاكتىپلىق.

III. ۋىتامىن B1 نىڭ كۈچى

ۋىتامىن B1 نى ئەيدىزمىن دەپمۇ ئاتىلىدۇق, بەلكىم بەدەننىڭ ئېنېرگىيە مېتابوئىئىزىمغاندا كەسكىن رولىنى ئوينايدىغان سۇ ئېرىغۇچ. كاربون سۇسلاردا گىلىنسىيەگە ئايلانغانلىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم, بۇ مېڭەنىڭ دەسلەپكى مەنبەسى كىلسىرۇلدەك كېلىدۇ. بۇ جەريان ئىنتايىن مۇھىم, چۈنكى چوڭ مېڭە چىڭ تۇرىدۇ, ئەمما ئىچكى ساقلىغۇچنى ئۆز ئىچىگە ئالغان خادىملارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, ئىچكى ساقلىغۇچنىڭ ئومۇملاش ئىقتىدارىغا ئېرىشىدۇ.

ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە بىلىش ئىقتىدارى
ۋىتامىن B1 بال دەرىجىسى يېتەرلىك بولغاندا, چوڭ مېڭىسى ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنى ئۈمىد قىلسا بولىدۇ. بۇ چارۋىچىلىق, ئاچچىقلىنىش, ئاچچىقلىنىش ۋە مەركەزلەشمەسلىك ياخشىراق بىر قاتار چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاستا تىپلىق كەمچىل بولسا, Wristuk-گېرمى نەشىۋىلىكى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر, ئىسپىرتقۇچى ۋە داۋالاش نىسبىتى ۋە ماسلىشىش مەسىلىسى.

ئۇنىڭ ئۈستىگە, ۋىتامىن B1 Necestransmentutons نىڭ بىرىكتۈرۈلگەن, بولۇپمۇ ئالدىراپ-جارستلۇقلارنىڭ بىرىكتۈرۈلگەن. EceetyLClogy ئەستە تۇتۇشۇپ, ئەستە تۇتۇشۇپ, كەمبە ھەۋەسنىڭ بىلىش ئىقتىدارىغا توسالغۇغا ئۇچرايدۇ. Neurotrationmentكۈچىنى قوللاش, ۋىتامىن B1 ئەڭ ياخشى مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە روھىينىڭ ئېنىقلىقىنى ئۆلچەيدۇ.

IV. ۋىتامىن B12 نىڭ مۇھىملىقى

ۋىتامىن B12 ياكى Cobalamin, بىر قانچە بەدەن فۇنكسىيەسىگە ئىنتايىن مۇھىم بولغان مۇرەككەپ ۋىتامىن, بولۇپمۇ چوڭ مېڭە ۋە نارازىلىق سىستېمىدا. بۇ ئارقىلىق مېڭىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قىزىل قان ھالقىسى مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدىغان مۇھىم رول ئوينايدۇ. يېتەرلىك ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش بىلىش ئىقتىدارى ۋە ئومۇمىي مېڭە ساغلاملىقىنى قوغداشتىكى مۇھىم.

Myelin بىرىكمىسى ۋە نېرۋا ساغلاملىقى
ۋىتامىن B12 نىڭ ئەڭ ھالقىلىق ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى, ئۇ دانىخورەكنىڭ بىرىكتۈرۈلۈشىگە قاتنىشىشى. Myelin Airvives نىڭ ئۈنۈملۈك يەتكۈزۈشتىن قەتئىينەزەر, نېرونلار ئوتتۇرىسىدىكى تېز خەۋەرلىشىشكە رۇخسەت قىلىنغان. ۋىتامىن B12 دىكى كەملىك, خامىزلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, ئىچكى ساقلىغۇچ, قالايمىقانچىلىق, ھەتتا دېموكراتىيە قاتارلىق نەم-خورلۇق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تەتقىقاتتا ئەڭ تۆۋەن دەرىجىدىكى قان ئاشلىق ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە نامىلىدارلىقنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ خەۋپىنى تەشەببۇس قىلىدۇ, بىز ياش يېغىشنى يەڭگىلى, مۇھىملىقىنى گەۋدىلەندۈردى.

V. ۋىتامىنلار B1 ۋە B12 نىڭ مەنبەلىك تەسىرى

ھالبۇكى, ۋىتامىن B1 ۋە B11 ھەم b12 چوڭ مېڭە ساغلاملىقىدىن مۇھىم, ئۇلار مۇنەپلىك جەھەتتىن ھەمكارلىشىپ, ئەڭ ياخشى بىلىش ئىقتىدارىنى قوللايدۇ. مىسالدا, ۋىتامىن B12 خۇميەنڭنى مېنى ماڭا سۇندۇرۇش ئۈچۈن, يەنە ۋىتامىن B1 نى چۈشىدىغان بىر جەريان تەلەپ قىلىنىدۇ. مومسىياھلىق ئۇنۋانىغا ئۆرلەش ۋە يۈرەك قان ئازلىق خەۋىپىگە تەڭ. ماسجاماقتا ئىشلەش ئارقىلىق, بۇ ۋىتامىنلار ھەمراھىنى قېلىپلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ, بۇ ئارقىلىق تۇغۇت سۈيىنى قوللاپ, ھۆكۈم بېجىرىش شارائىتىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ۋىتامىنلارنىڭ تەبىئىي مەنبەسى B1 ۋە B12
تولۇق يېمەكلىكلەردىن 2 ۋە B12 ۋە B12 پۈتۈن يېمەكلىكلەردىن ئەڭ ياخشى سۈمۈرۈلۈش ۋە ساغلاملىق پايدىسى ئۈچۈن ئېرىشىدۇ.

ۋىتامىن B1 مەنبەلىرى: مۇنەۋۋەر ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان مەنبەلەر:
پۈتۈن دان-چۆپ (قوڭۇر گۈرۈچ, سۇس, ئارال)
پورنېس (لېنتىل, قارا پۇرچاق, نۇقۇت)
ياڭاق ۋە ئۇرۇق (ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى, macadamia nuts)
قەلەمكەش دانلىق دانلىقلار

ۋىتامىن B12 مەنبە: بۇ ۋىتامىن ئاساسلىقى ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىدا بايرام بولۇپ, مەسىلەن:
گۆش (كالا گۆشى, چوشقا گۆشى, قوزا)
ئۆي قۇشلىرى (توخۇ, تۈركىيە)
بېلىق (سالمون, تۇننا, سارا)
تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت, پىشلاق, قېتىق, قېتىق)
ئۆسۈملۈكلەر ۋە ۋېگىيىلىك ھايۋانلارغا ئېرىشىش, يېتەرلىك ۋىتامىن B12 نى ئىگىلىۋېلىش, ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان مەنبەلەر چەكلىك بولىدۇ. مۇستەھكەم يېمەكلىكلەر (مەسىلەن ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان سۈتلەر ۋە دانلىق زىرائەتلەر) ۋە قوشۇمچە ماتېرىياللار كۈندىلىك تەلەپكە ئۇيغۇن بولۇشى مۇمكىن.

ۋىتامىن B1 ۋە B12 بىلەن تولۇقلاش
ئۇلارنىڭ ۋىتامىن B1 ۋە B11 يالغۇز يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق, تولۇقلاش پايدىلىق تاللاش بولۇشى مۇمكىن. تولۇقلاشنى تاللىغاندا, زۆرۈر بولمىغان خۇرۇچ ۋە تولدۇرغۇچلارنى ئەركىن سۈپەتلىك مەھسۇلاتلارنى ئىزدەش مۇھىم.
يېڭى تولۇقلىما ھەر قانداق شەكىلدە, يېڭى تولۇقلىمانى باشلاشتىن ئىلگىرى ئىنتايىن مۇھىم, بولۇپمۇ مۇكەممەل بولغان ساغلاملىق شارائىت ياكى باشقا دورىلارنى ئىچكەنلەر ئۈچۈن. ساغلاملىق تەمىنلىگۈچى مۇناسىپ مىقدارىنى بەلگىلەشكە ۋە تولۇقلاشنىڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

VI. خۇلاسە

ۋىتامىن B1 بىلەن b12 مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى قوللايدىغان مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ ۋىتامىنلارنىڭ يېتەرلىك سەۋىيىسىگە كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق, بىلىش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرەلەيسىز, ئىچكى ساقلىغۇچنى ياخشىلايسىز ۋە ئومۇمىي بەخت-سائادەتنى ئاشۇرۇش. ساغلام يېمەكلىك بىلەن مېڭىمىز نۇرغۇنلىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ, قوشۇمچە زاپچاسلار ئۈچۈن تولۇق بولۇشى كېرەك.

بۇ زاۋۇتتىكى داڭلىق مۇتەخەسسىس سۈپىتىدە, مەن بۇ ۋىتامىنلارنى كۈندىلىك ئادىمىيلىككە كىرگۈزۈشنى تەۋسىيە قىلىمەن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ساغلام مېڭىڭ بەختلىك مېڭە. ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن كاللىڭىز گۈللىنىشى ۋە تەسەللىي سالامەتلىكىڭىزنى تېخىمۇ پارقىراق قىلىش كېرەك.