خەۋەرلەر - ۋىتامىن E مېيى توغرىسىدىكى ھەقىقەت

بۇ چۈشىنىشلىك بىلوگ يازمىسىدا بىز دۇنيانى تەتقىق قىلىمىزتەبىئىي ۋىتامىن E مېيىھەمدە ئۇنىڭ تېرىڭىز ، چېچىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىسى بار. ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشىنى چۈشىنىشتىن تارتىپ ئۇنىڭ كۈچلۈك خۇسۇسىيەتلىرىنى بايقاشقىچە ، بىز تەبىئىي ۋىتامىن E يېغىنىڭ مۇھىملىقى ۋە سالامەتلىكىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدىغانلىقىنى ئۆگىنىمىز. بۇ تەبىئىي ئېلىكسىرنىڭ ئاجايىپ مۆجىزىلىرى ۋە ئۇنىڭ ئۆزگىرىشچان تەسىرىنى بايقاش ئۈچۈن سەپەرگە ئاتلىنايلى.

تەبىئىي ۋىتامىن E مېيى دېگەن نېمە؟
تەبىئىي ۋىتامىن E يېغى مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن E دىن ئېلىنغان ئۈنۈملۈك بىرىكمە بولۇپ ، كۆپ خىل ئۆسۈملۈك مېيى ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ۋە يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ خىل كۆپ خىل ماي نۇرغۇن شەكىللەرنى قوللىنىدۇ ، ئالفا-توكوفېرول تېرە ئاسراش ۋە گۈزەللىك مەھسۇلاتلىرىدا ئىشلىتىلىدىغان ئەڭ جانلىق جانلىق.

ۋىتامىن E ماينىڭ ئون يوشۇرۇن پايدىسى:
تېرىنى نەمدەپ ، ئوزۇقلاندۇرىدۇ:ۋىتامىن E مېيى قۇرغاق ، سۇسىز تېرىنى سۇ تولۇقلاش ۋە تولۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئۇنى يۇمشاق ۋە يۇمران ھېس قىلىدۇ.
جاراھەتنىڭ ساقىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ:بۇ ماي ياللۇغنى ئازايتىش ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق جاراھەت ، يېنىك كۆيۈش ۋە جاراھەت ئىزلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ئاپتاپتا كۆيۈشنى پەسەيتىدۇ:ئاپتاپتا كۆيگەن تېرىگە ۋىتامىن E مېيى سۈرسىڭىز ، ئاپتاپقا قاقلىنىشتىن كېلىپ چىققان قىزىرىش ، ياللۇغلىنىش ۋە بىئاراملىقنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
قېرىش ئالامەتلىرىگە قارشى تۇرىدۇ:ۋىتامىن E مېيىنى دائىم ئىشلىتىش ئۇنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى بىلەن ئىنچىكە سىزىقلار ، قورۇقلار ۋە ياش داغلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلايدۇ:ۋىتامىن E يېغىنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى خۇسۇسىيىتى تېرىنى زىيانلىق ئۇلترا بىنەپشە نۇر (UV) رادىئاتسىيىسىدىن ساقلاپ ، ئاپتاپتا كۆيۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
تىرناق ساغلاملىقىنى قوللايدۇ:ۋىتامىن E يېغىڭىزنى كاۋىپىڭىز ۋە تىرناقلىرىڭىزغا سۈرسىڭىز ، ئۇلارنى كۈچەيتىپ ، سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، تىرناقنىڭ ساغلام ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىسىز.
چاچ ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ:باش تېرىسىگە ۋىتامىن E مېيى سۈرۈلسە ياكى چاچ مەھسۇلاتلىرىغا قوشۇلۇپ ، تۈك خالتىسىنى ئوزۇقلاندۇرغىلى ، بۆلۈنگەن ئۇچىنى ئازايتىپ ، چاچنىڭ ساغلام ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرگىلى بولىدۇ.
باش تېرىسى قۇرغاق ۋە قىچىشىشنى داۋالايدۇ:ۋىتامىن E يېغىنى باش تېرىسىگە ئۇۋۇلاش دانىخورەك ياكى باش تېرىسى ياللۇغى قاتارلىق ئەھۋاللار كەلتۈرۈپ چىقارغان قۇرغاقلىشىش ۋە قىچىشىشنى پەسەيتىدۇ.
داغنىڭ يوقىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ:دائىم داغغا ۋىتامىن E يېغى ئىشلىتىش ئۇلارنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۆرۈش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ:يېتەرلىك ۋىتامىن E نىڭ قوبۇل قىلىنىشى مەيلى ماي ياكى يېمەكلىك مەنبەلىرى ئارقىلىق بولسۇن ، ساغلام ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوللاپ ، ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىدىن ساقلىنالايدۇ.

ھەقسىز رادىكال ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى:
ۋىتامىن E يېغىنىڭ يوشۇرۇن پايدىسىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ئەركىن رادىكال ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ئۇقۇمىنى ئىگىلەش تولىمۇ مۇھىم. ئەركىن رادىكاللار بەدىنىمىزدىكى تۇراقسىز مولېكۇلانى كۆرسىتىدۇ ، بۇ ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ ۋە ھەرخىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە تۆھپە قوشىدۇ. ۋىتامىن E قاتارلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بۇ ئەركىن رادىكاللارنى نېيتراللاشتۇرۇپ ، ھۈجەيرىمىزنى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىدىن قوغدايدۇ. تېرە ئاسراش ئادىتىڭىز ياكى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ۋىتامىن E مېيىنى كىرگۈزسىڭىز ، ئەركىن رادىكاللارنىڭ زىيانلىق تەسىرىگە قارشى تۇرۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرەلەيسىز.

سىزگە قانچىلىك ۋىتامىن E لازىم؟
ۋىتامىن E يېغىنىڭ مۇۋاپىق مىقدارىنى ئېنىقلاش قىيىنغا توختايدۇ ، چۈنكى يەككە تەلەپ ياش ، ساغلاملىق ئەھۋالى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ۋىتامىن E ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك تولۇقلىما (RDA) قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ كۈنىگە 15mg ياكى 22.4 IU (خەلقئارالىق ئورۇن). ساغلاملىق ئېھتىياجىڭىز بىلەن ئەڭ ياخشى مىقدارىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەك.

ۋىتامىن E ھەققىدىكى ئەپسانىلەر:
خاتا قاراش:ۋىتامىن E مېيى ھەر خىل قورۇقلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ھەقىقەت: ۋىتامىن E مېيى تېرىنى نەمدەپ ، مۇھىتنىڭ بېسىمىدىن ساقلاشقا ياردىمى بولسىمۇ ، ئەمما قورۇقنىڭ ئالدىنى ئالالماسلىقى مۇمكىن. ئۇنىڭ ئۈنۈمى گېن ، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ئومۇمىي تېرە ئاسراش ئادىتى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
خاتا قاراش:جاراھەتلەرگە نۇرغۇن ۋىتامىن E مېيى سۈرسىڭىز ، ساقىيىشنى تېزلىتىدۇ. ھەقىقەت: گەرچە ۋىتامىن E يېغى ئادەتتە جاراھەتنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى كۈچەيتىدۇ دەپ قارالسىمۇ ، ئەمما يېقىنقى تەتقىقاتلار بۇ قاراشنى قوللايدىغان چەكلىك پاكىتلارنى كۆرسەتتى. ئەمەلىيەتتە ، جاراھەتلەرگە ۋىتامىن E مېيىنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش ساقىيىش جەريانىغا توسالغۇ بولىدۇ. داۋالاش كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش ۋە ۋىتامىن E يېغىنى پەقەت كۆرسەتمە بويىچە ئىشلىتىش تولىمۇ مۇھىم.

ئېلىش:
ۋىتامىن E مېيىڭىزنى ئاقىلانە تاللاڭ: تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلۈش ۋە ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بىرىكمە نۇسخا (dl-alpha-tocopherol) بولماستىن ، بەلكى تەبىئىي شەكىلدىكى ۋىتامىن E (d-alpha-tocopherol) بولغان مەھسۇلاتلارنى ئىزدەڭ.
ئوتتۇراھال ئاچقۇچ: ۋىتامىن E مېيىنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ ، مەيلى يۇقىرى ياكى ئېغىزدا بولسۇن ، چۈنكى يۇقىرى مىقداردا پايدىسىز تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن.
كەسپىي مەسلىھەت سوراڭ: ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، مۇۋاپىق مىقداردا ۋە ۋىتامىن E مېيىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ئۇسۇلىنى ئېنىقلاڭ.

كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى قانداق قوشۇش كېرەك؟
تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ئاددىي بولۇپ ، تېرىڭىز ، چېچىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا نۇرغۇن پايدىسى بار. بۇ يەردە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى قانداق قوشۇش توغرىسىدا باسقۇچلۇق يېتەكچى بار:
ئەلا سۈپەتلىك تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى تاللاڭ:ساپ ، تەبىئىي ۋىتامىن E مېيى بىلەن تەمىنلەيدىغان داڭلىق ماركىنى تاللاڭ ، ھېچقانداق خۇرۇچ ياكى بىرىكمە خىمىيىلىك دورا يوق. بۇغداي مىكروبلىرى ، ئاپتاپپەرەس يېغى ياكى باشقا ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان ماي قاتارلىق تەبىئىي مەنبەلەردىن ھاسىل بولغان ماينى ئىزدەڭ.
ئىلتىماس قىلىش ئۇسۇلىنى بەلگىلەڭ:تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە قانداق كىرگۈزۈشنى قارار قىلىڭ. تاللاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار:
تېما قوللىنىش: ماينى بىۋاسىتە تېرىڭىز ، چاچ ياكى تىرناقلىرىڭىزغا سۈرۈڭ. ئالدى بىلەن ياماق سىنىقى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بولۇپمۇ تېرىڭىز سەزگۈر بولسا.
تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىڭىز بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ:سىز ياقتۇرىدىغان نەملىك ساقلاش سۇيۇقلۇقى ، قان زەردابى ياكى مەلھەمگە بىر نەچچە تامچە تەبىئىي ۋىتامىن E مېيى قوشۇپ ، ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشنى كۈچەيتىدۇ.
DIY رېتسېپلىرى: DIY رېتسېپلىرىنى توردا تەكشۈرۈپ بېقىڭ ياكى تەبىئىي ۋىتامىن E يېغىنى باشقا توشۇغۇچى ماي ، ئاساسلىق ماي ياكى شېيى مېيى ، ئالقات ياكى ھەسەل قاتارلىق تەركىبلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ تېرە ئاسراش ۋە چاچ ئاسراش دورىسى ھاسىل قىلىڭ.
چاستوتىنى بەلگىلەڭ:تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى قانچە قېتىم كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشنى قارار قىلىڭ. ئۇنى كۈندە بىر ياكى ئىككى قېتىم ئىشلىتىش ئارقىلىق باشلىيالايسىز ھەمدە تېرىڭىزنىڭ تۈرى ۋە يەككە مايىللىقىڭىزغا ئاساسەن ئېھتىياجغا ئاساسەن تەڭشىسىڭىز بولىدۇ.
يۈز ۋە بەدەن تېرە ئاسراش:يۈز ياكى بەدىنىڭىزنى پاكىزلىغاندىن كېيىن ، بارمىقىڭىزغا بىر نەچچە تامچە تەبىئىي ۋىتامىن E مېيى سۈرۈڭ. تولۇق سۈمۈرۈلگەنگە قەدەر يۇقىرى ، ئايلانما ھەرىكەت ئارقىلىق تېرىڭىزگە ئاستا ئۇۋۇلاڭ. قۇرغاقلىشىش ، ئىنچىكە سىزىقلار ياكى داغ پەيدا بولغان رايونلارغا دىققەت قىلىڭ.
چاچ ئاسراش:چاچنى ئوزۇقلاندۇرۇش ئۈچۈن ، ئاز مىقداردا تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى ئېلىپ ، ئالقىنىڭىزغا سۈرتۈڭ. ئۇنى نەم ياكى قۇرۇق چاچقا سۈرۈپ ، ئۇچى ۋە بۇزۇلغان ياكى مۇزلاپ كەتكەن جايلارغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. ئۇنى يەنە باش تېرىسىنى داۋالاش ئۇسۇلىدا ئىشلىتىپ ، باشنى ماينى ئاستا ئۇۋۇلاپ ، قان ئايلىنىش ۋە چاچنىڭ ساغلام ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىسىز. چېچىڭىزنى يۇيۇشتىن بۇرۇن ئۇنى بىر نەچچە سائەت ياكى بىر كېچە قويۇپ قويۇڭ.
تىرناق ۋە كەسمە:تىرناق ۋە دانىخورەكنى كۈچەيتىش ۋە نەملىك ساقلاش ئۈچۈن ، ھەر بىر تىرناق كارىۋىتىغا بىر ياكى ئىككى تامچە تەبىئىي ۋىتامىن E مېيى سۈرۈڭ. ماينى تىرنىقىڭىز ۋە دانىخورەكلىرىڭىزگە ئاستا ئۇۋۇلاڭ ، بۇنىڭ بىلەن بۇ رايونغا سىڭىپ كىرىدۇ.
ئىچكى ئىستېمال:تاشقى تېرە ئاسراش ئادىتىڭىزنى تولۇقلاش ئۈچۈن ، ۋىتامىن E مول يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزسىڭىزمۇ بولىدۇ. بادام ، ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى ، پالەك ، ئۆرۈك ، زەيتۇن يېغى قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن ۋىتامىن E تولۇقلاش توغرىسىدا سۆزلەڭ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزگەندە ئىزچىللىق ئاچقۇچ. دائىم ئىشلىتىش ئارقىلىق ، بۇ قۇۋۋەت ئوزۇقلۇق ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە گۈزەللىكىڭىز ئۈچۈن ئېلىپ كېلىدىغان يوشۇرۇن پايدىدىن بەھرىمەن بولالايسىز.

ۋىتامىن E يېغىنىڭ خەتىرى ۋە ئويلىنىشلىرى نېمە؟
گەرچە ۋىتامىن E مېيى ھەر خىل پايدىلارنى بېرەلەيدىغان بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنى ئىشلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك خەتەر ۋە ئويلىنىشنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. بۇ يەردە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم نۇقتىلار بار:
ئاللېرگىيىلىك ئىنكاسلار:بەزى كىشىلەردە سەزگۈرلۈك بولۇشى ياكى ۋىتامىن E يېغىغا بولغان سەزگۈرلۈكى بولۇشى مۇمكىن. تېرىڭىزنىڭ كىچىك يېرىگە ئازراق ماي سۈرۈپ ، 24-48 سائەت ساقلاپ ، ناچار تەسىرلەرنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق ياماق سىنىقى قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەگەر قىزىرىش ، قىچىشىش ياكى غىدىقلىنىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلسە ، ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
تېرە غىدىقلىنىش:گەرچە سىزدە سەزگۈرلۈك بولمىسىمۇ ، ۋىتامىن E يېغى يەنىلا تېرە غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىشلىتىلگەن ياكى سۇنۇق ياكى سەزگۈر تېرىگە ئىشلىتىلسە. ئەگەر سىزدە دانىخورەك كۆپ يۈز بېرىدىغان تېرە بولسا ، ماينى ئاساس قىلغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش ئەھۋالىڭىزنى ناچارلاشتۇرۇشى مۇمكىن. تېرە ئاسراش ئادىتىڭىزگە ۋىتامىن E مېيى قوشۇشتىن بۇرۇن تېرە كېسەللىكلىرى دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇۋاپىق.
Comedogenicity:ۋىتامىن E يېغىنىڭ ئوتتۇراھال ۋە يۇقىرى دەرىجىدىكى كومېدىيىلىك دەرىجىسى بار ، يەنى ئۇ تەر تۆشۈكچىلىرىنى توسۇپ ، بەزى كىشىلەردە دانىخورەكنىڭ پارچىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر تېرىڭىزدە مايلىق ياكى دانىخورەك كۆپ يۈز بېرىدىغان بولسا ، يۈزىڭىزگە ۋىتامىن E مېيى ئىشلەتكەندە ئېھتىيات قىلىڭ ھەمدە يېنىك ، كومېدىيىلىك بولمىغان تاللاشنى تاللاشنى ئويلاڭ.
دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش:ۋىتامىن E تولۇقلاش ياكى ماي قان تازىلاش ، خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار ۋە ئانتىتېلاغا قارشى دورىلار قاتارلىق بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز رېتسېپلىق دورىلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز ، ۋىتامىن E مېيىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق كەسپىي خادىمى ياكى دورىگەر بىلەن مەسلىھەتلىشىش تولىمۇ مۇھىم.
نورمىدىن ئاشۇرۇپ دورا ئىشلىتىش خەۋىپى:كۆپ مىقداردا ۋىتامىن E تولۇقلىغۇچى دورىلارنى ئىستېمال قىلغاندا ، مەيلى ئېغىز ياكى جەھەتتىن بولسۇن ، ۋىتامىن E نى كۆپ ئىستېمال قىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭدا كۆڭلى ئاينىش ، باش ئاغرىش ، ھارغىنلىق ، كۆرۈش قۇۋۋىتى تۇتۇلۇش ، قاناش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. تەۋسىيە قىلىنغان دورا كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىپ ، شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مىقدارنى بىلمىسىڭىز ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
سۈپەت كونترول:داڭلىق ماركىلاردىن ئەلا سۈپەتلىك ، تەبىئىي ۋىتامىن E مېيىنى تاللىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، بۇلغىنىش خەۋىپى ياكى زىيانلىق خۇرۇچلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئازايتىڭ. ساپ ، GMO بولمىغان ۋە بىرىكمە خىمىيىلىك ماددىلاردىن خالىي مەھسۇلاتلارنى ئىزدەڭ.
قۇياش سەزگۈرلىكى:ۋىتامىن E يېغى بەلكىم قۇياش نۇرىغا بولغان سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. ئەگەر ۋىتامىن E مېيىنى يۇقىرى ئورۇنغا سۈرسىڭىز ، كېچىدە ئىشلىتىش ياكى كۈن نۇرىدىن ساقلىنىش ئارقىلىق كۈندۈزلۈك مۇۋاپىق ئاپتاپتىن ساقلىنىشقا كاپالەتلىك قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ھەر قانداق يېڭى تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرى ياكى قوشۇمچە ماتېرىياللارغا ئوخشاش ، ئەڭ ياخشىسى تېرە كېسەللىكلىرى دوختۇرى ياكى ئوزۇقلۇقشۇناس قاتارلىق ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، ۋىتامىن E يېغىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئېنىقلاڭ ، بولۇپمۇ ساغلاملىق شارائىتىڭىز ياكى ئەندىشىلىرىڭىز بولسا.